co na masy

Witam .. ."D robię masę przez miesiąc, został mi tydzień do końca masy i nie wiem czy można dalej robić masę czy murzę zmienić na siłę .. tylko na siłę to nie bardzo bo za młody jestem i jeszcze nie mam odpowiedniej masy, kolega mówił że co miesiąc trzeba zmieniać trening bo się mogą mięśnie popalić, chodziło mu o to że miesiąc masy i miesiąc siły [...]

[...] (wcześniej także nic specjalnego ale jednak jakiś tam kontakt ze sportem miałem). Obecnie przymierzam się do powrotu na siłownię z celem: 1) zwiększenia siły 2) zwiększenia masy mięśniowej Z tymi dwoma priorytetami układałem swój plan treningowy na pierwsze pół roku/rok. Poniedziałek: Wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 3x9 Rozpiętki na skośnej [...]

[...] co spalać? Czy raczej na tak krótki okres robić trening, który zbytnio nie zmieni mojego %tłuszczu w organizmie *Jak z dietką? Czy Ma być wysokobiałkowa, typowo na przybór masy, czy jeszcze jakaś inna, w tej materii fajnie by było dostać jakąś wskasówkę poprostu jakich planow szukać *Jakieś suplementy, witaminki, białka, gajnery, czy cokolwiek [...]

[...] 80 groszy TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije ze smakiem 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 Jaś gotuje ryż i cieszy się z dzisiejszego treningu i mocy po kaszce z oliwą. *ryż woreczek lub mniej [...]

[...] musze zrobic przerwe ok miesiaca i znowu 4 miesiace.(wymog zawodowy) do tej pory trenowalem zawsze 5 razy w tygodniu pon.piatek chce uzyskac w miare mozliwosci jak najwiecej masy tylko to mnie interesuje fakt ze troszke nabralem ale wydaje mi sie ze malo jak na taki trening,i teraz pytanie co robie zle? poniedzialek klatka wszystkie cwiczenia [...]

[...] wykonywac aeroboy trening/hiit. Poki co zostaje mi silowy (nogi tez bedzie cwiczyl) Z diety wychodzi 1610kcal (200-250kcal pozostawiam na obiad) bialko: 124g --> 1,85g/kg masy ciala tluszcze: 51g --> 0,75g/kg masy ciala wegle: 150.2g --> 2,25g/kg masy ciala Jednakze trzeba zauwazyc iz nie sa to obliczenia finalne, gdyz dojdzie jeszcze obiad [...]

[...] wkońcu zdecydowałem się zarejestrowac na tym fantastycznym forum. Od 27.10.09r. postanowiłem się ostro wziąść za siebie gdyż byłem ostro spasiony (nadal jestem). po czytaniu masy postów dotyczących diety zdecydowałem się ułożyć własną i rozpocząc walkę. zainwestowałem w rower stacjonarny i rozpocząłem uczęszczanie na siłownie. trening 5x tydzien [...]

[...] gumy na ktorej stoje przed siebie 4x10 * Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/większym hantlem 4x10 Niedziela -wolne Cel: Poprawa sylwetki, może troche przybrać masy do tych 75-77kg. Jednak największą wagę przykładałbym do wymodelowania sylwetki No i to by było na tyle. Licze na pomoc. Pozdrawiam Arkox Zmieniony przez - Arkox w dniu [...]

[...] poważnie ćwiczyć na siłowni, wcześniej głównie pływałem,(spowodowane było to przerwą od piłki nożnej po kontuzji kolana). Z racji tego że od zawsze miałem problemy z doborem masy (57 kg, 172 cm) szukałem odpowiedzi w internecie co do doboru diety. Znalazłem to czego szukałem na pewnej stronie(linku dawać nie będę). Ciężko byłoby mi się trzymać [...]

[...] SW bo jeśli miałbym wykonywać 3 FBW to taki 1 dzień w tygodniu napewno by się znalazł ;). Moje 2 pytanie brzmi czy poprzez zamianę splitu na FBW mogę spodziewać się utraty masy mięśniowej? Bo jak wiadomo split skupia się na wykonywaniu większej ilości ćwiczeń na daną partię a FBW na treningu całego ciała podczas 1 sesji treningowej. Z góry [...]

Witam mam pytanie co do cyklu chodzi o dobrej jakosci mase: -płaski brzuch z zajefajnym kaloryferkiem itp :uwypuklenie mięsni zwiekszenie objetosci,masy itp No i wymysliłem taki cykl: 1-6 Durabolin 150mg co 2dni 1-6 Testosteron Propionat 150mg co 2dni 1-6 Winstrol 50mg co 2dni 1-6 Proviron 1tab(25mg) dziennie 1-6 Nolvadex 10mg dziennie 6-8 [...]

[...] mojej diety. Czy w warunkach domowych, nie koniecznie jedząc wyłącznie piersi z kurczaka, można uzyskać wystarczającą ilość białka i węglowodanów aby uzyskać rozrost masy mięśniowej przy 80kg wagi? Jakie są źródła dobrze przyswajalnych białek (poza mięsem) i węglowodanów w warunkach domowych dla osób ćwiczących? Z góry dzięki za wszelką [...]

Witam Szanowne Forum. Chciałbym zdobyć jeszcze kilka kilogramów masy, narazie stoję z wagą. Możecie zaproponować jakąś zmianę suplementów. Jestem na tzw. cyklu kreatynowym, później powinno przejść się na 'testosteronowy'. Ostatnio brałem Tribulus+mstack. Co można wziąć teraz? Podaję rozpiskę tego co jem: 1 Posiłek 100g płatków owsianych z [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CreAttack_i29421_d380x380.jpg Opis - Dodaje energii - Stymuluje syntezę białek mięśniowych - Wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej - Opóźnia zmęczenie mięśni i pozwala dłużej ćwiczyć Kreatyna jest najbardziej naukowo opracowanych dodatkiem sportowy na świecie. Każdy zdaje sobie sprawę z możliwości kreatyny. [...]

[...] siłownia bo po feriach znów wracam na Kickboxing i zaczynam MMA. Obecny Wzrost 192 Obecna Waga 73kg (z 78 które udało mi sie osiagnąc) Cel:Powrót siły i odbudowanie dawnej masy DrogiCel:Budowa Masy, i siły Siłownia: Ławka, hangle, gryf prosty i lamany w domu, cwicze od ponad 2 lat, przerobilem jakies 2 konkretne treningi na mase, w wiekszosci [...]

[...] i postanowiłem wrzucic pare fotek, wiem że nadal wyglądam jak chudy szczurek ale jak wrzuce tu foty to napewno mnie zmotywujecie do pracy hehe wymiary na zimno wiek 19 wzrost 174 klatka 120 barki 140 talia 80 łapka ponad 41 udko 66 w najgrubszym miejscu mówcie co najbardziej do dupy, wiem że brakuje masy ale powoli do celu.. pozdrawiam

[...] katowanie i myslalem ze tak jest lux a tu zonk, trafilem na forum i moje torie legly w gruzach, i tu prosze was o pomoc, mysle ze dieta + odzywki pozwola mi zlapac troche masy ( nie wiem ile kg moze mi skoczyc), ale potzrebny mi jeszcze dobry plan, moglby mi ktos pomoc go ulozyc? bede cwiczyl na silce w szkole , jest w miare dobrze wyposazona, [...]

Cześć wszystkim, mam 172cm wzrostu,92kg wagi. Trochę mięśnie jest ale aktualnie będę wycinał - już w końcu na to pora. Wytnę a potem budowanie suchej masy mięśniowej. No ale do rzeczy. Moja mama kupła Olimp Thermo Speed Extreme - oczywiście wziąłem to do ręki a tam skład bardzo "miły" dla organizmu... tyrozyna = to co w napojach energy ekstrakt [...]

[...] Osobiscie na teflonowa patelnie nanosze minimalna ilosc spray'u Flora (slonecznikowy), kiedy dobrze sie rozgrzeje mozna smazyc placki. Ja doszedlem do wprawy i z calej masy(gestej) udaje mi zrobic jeden gruby nalesnik, najczesnije jednak wyjda 2 chudsze. Wylewamy mase na rozgrzana patelnie, kiedy wierzchnia warstwa zmieni kolor, przekrecamy [...]

Cześć, Ćwiczę od kilku lat po 2-3 miesiące w roku, związane jest to z różnymi zobowiązaniami, przez które ciężko znaleźć mi czas na siłownię. Ćwiczę, bo lubię i dla większej ilości ruchu, którego mam bardzo mało - praca siedząca przy komputerze. Masy w tym momencie nie mam zamiaru ruszać jakoś mocno ani w górę ani w dół, bo dobrze się czuję w [...]